Kategori: Uncategorized

Jag är bodybuilder i själ och hjärta och det kommer jag att vara så länge jag lever men den sport som jag älskade dog när det som jag kallar det stora kemiska kriget bröt ut i början av 90-talet. Bodybuilding började som en hälsorörelse i 40-talets Californien. Män började styrketräna för att förbättra utseendet på sin kropp. Idealet var en proportionerlig atletisk kropp med breda axlar och en smal midja. Man skulle vara lika stark och vältränad som man såg ut. Tyngdlyftare, kroppsbyggare och trixare tränade sida vid sida och de utförde samma övningar. Det var främst basövningar med fria vikter som knäböj, marklyft, chins, bänkpress, militärpress, frivändningar, stöt och ryck.

Förr kunde man likna de som bänkade sig varje år för för att titta på en bodybuildingtävling vid ett konstnärskollegium. De var där för att avgöra vem som hade skulpterat den mest estetiskt tilltalande fysiken av kött och blod med hantlar och skivstång istället för med hammare och mejsel. Bodybuilders granskade sina verk med en konstnärs kritiska ögon och de kunde posera. De gick hos balettkoreografer som lärde dem rätt hållning och att röra sig graciöst samt hjälpte dem att koreografera poseringen till musik. Det var en estetisk upplevelse att titta på en bodybuildingtävling. Bodybuilders kunde göra vacuumposer, poseringen var viktig och man fick extra poäng om man såg frisk, hälsosam och fräsch ut. Bodybuilding var konst, vetenskap och sport.

Steve Reeves är en av de snyggaste kroppsbyggarna genom alla tider. Steve vann Mr America 1947, Mr World 1948 och Mr Universum 1950. Han blev utsedd till världens vackraste man 1948 och spelade Hercules i biofilmer. Steve Reeves var 186 centimeter lång och vägde 98 kilo. Han kunde poseringskonsten.

Frank Zane vann Mr Olympia 1977, 1978 och 1979 . Frank var lärare i matematik och hade räknat ut proportioner som tilltalade en hel värld. Han såg ut som Tarzan och var den första bodybuilder som var riktigt deffad med en utmejslad muskulatur. Frank Zane var 180 centimeter lång och vägde 85 kilo. Han var en mycket duktig posör.

Mohamed Makkawy blev 2:a på Mr Olympia 1983 och 1984. Hans fysik var inte perfekt men mycket tilltalande och han var den mest deffade bodybuildern på sin tid. Mohamed är den bäste posör som någonsin har satt sin fot på en bodybuilding scen. De kallade honom Michail Barysjnikov with muscles. Jag såg honom när han vann Swedish Grand Prix i Malmö 1983. Han poserade i fyra och en halv minut till trumpetfanfarer ur Erics´s theme av Vangelis från filmen Triumfens ögonblick utan att inta samma posé två gånger. Det var som en symfoni av muskelspel. Nästan omärkligt flöt han från en posé till nästa som en balettdansare. Ett skådespel som hade allt inklusive drama och konstnärlig touché. En multidimensionell upplevelse som jag kommer att minnas livet ut. Jag blev rörd till tårar. Det är min starkaste bodybuilding upplevelse. Mohamed Makkawy var 171 centimeter lång och vägde 86 kilo.

Bob Paris vann VM i tungviktsklassen 1983 och blev 7:a på Mr Olympia 1984. Han är den bästa bodybuilder som någonsin har stått på en scen. Bob tyckte att det var fult att vara för deffad och att ha synliga blodådror. Han ville förbättra utseendet på sin kropp. Hans utseende tilltalade till och med dem som inte tyckte att kroppsbyggare var snygga. Det tycker jag är det högsta betyg man kan få som bodybuilder. Bob kom även 9:a 1985, 10:a 1988, 14:e 1989 och 12:a 1991 på Mr Olympia. Domarna tyckte alltid att han var för liten eller för slät, han var aldrig tillräckligt stor eller hård trots att han var tyngst i startfältet flera gånger. Det verkliga felet var att han inte var grotesk. Han hade ingen muskelgrupp som stod ut, ingen freakig kroppsdel som drog till sig domarnas blickar men heller inga svagheter. Bobs signum var proportion, symmetri och perfektion. Till slut gav han upp. Han gjorde comeback 1988 när IFBB annonserade att de skulle dopningstesta deltagarna på Mr Olympia 1990. 1989 besökte Bob David Träningscenter i Karlskoga för ett seminarium och en poseringsuppvisning. Bob berättade för mig att han var glad att de skulle införa dopningstester på Mr Olympia 1990 för han oroade sig över sin hälsa. Han bad mig att olja in honom innan hans poseringsframträdande. Då bestämde jag mig för att jag minsann skulle hitta någon del på hans kropp där jag ville lägga till eller dra ifrån en millimeter. Jag kan meddela att jag misslyckades kapitalt. Karln var perfekt. Det är min näst starkaste bodybuilding upplevelse. Han är den fulländade människokroppens arkitekt. Bob Paris var 183 centimeter lång och vägde 100 kilo och såg ut som en grekisk gud. Han var mästerlig i poseringskonst.

Steve Reeves, Frank Zane, Mohamed Makkawy och Bob Paris var äkta bodybuilders. Om bedömningskriterierna prioriterade proportion, symmetri, balans, elegans, hälsa och skönhet skulle de som strävar efter att se ut som Steve, Frank, Mohamed och Bob vinna överlägset och sporten skulle vara mycket större. Vi är många som vill ha tillbaka den ursprungliga bodybuildingen men när vi säger det är det många som påstår att det inte går att hindra utvecklingen. Är det utveckling av sport när deltagare faller döda ner bakom scenen? I alla sporter måste man ha regler. Om det inte hade funnits regler i formel 1 hade bilarna gått i 500 kilometer i timmen och haft fyra hjul i framvagnen. Självklart kan man styra hur man vill att en sport ska utvecklas. Tydligen ville inte de styrande inom IFBB att bodybuilding skulle bli mainstream.

Den sport som började som en hälsorörelse är idag en ohälsorörelse. Förr var kroppsbyggare eleganta. De hade stil och klass på fysiken. Vändpunkten kom 1990 när de dopningstestade Mr Olympia och alla kom in på scenen och var mindre. Det var första och sista gången som deltagarna testades. 1992 spårade sporten ur fullständigt när världens fulaste man vann Mr Olympia. Idag väger professionella bodybuilders 140 kilo med 3% kroppsfett och ser ut som cartoon figurer och monster. De är bara en grov oformlig massa som väller fram. De skjuter i sig anabola steroider, testosteron, tillväxthormon, IGF-1, insulin och AIDS medicin samt gud vet vad i mängder. Om de glömmer att dra in magen ser de ut som om de är gravida. Deras inre organ är så stora på grund av missbruk av tillväxthormon att de aldrig ens behöver fundera på att försöka göra en vacuum posé. Det övergår mitt förstånd hur någon kan vilja förstöra sin hälsa för att se ut på detta groteska sätt. Idag är bodybuilding både oetiskt och oestetiskt samt fullständigt ointressant. Det är världens sjukaste sport. Idag är bodybuilding medicin, freakshow och circus.

Bodybuilding försökte bli olympisk sport en gång i tiden. Joe Weider och Ben Weider hävdade att bodybuilding hörde hemma där eftersom bodybuilders liknade antikens gudar. Jag och många med mig är övertygade om att bodybuilding kunde ha varit en stor och allmänt accepterad sport om Steve Reeves, Frank Zane, Mohamed Makkawy och Bob Paris hade fått vara förebilder. Drogmonstren vann. De eleganta kroppsbyggarna har dragit sig tillbaka. Det handlar inte om att vilja vrida klockan tillbaka utan om hälsa, kroppskultur och passion. Det är med stor sorg i hjärtat jag ser hur den sport som jag älskade så mycket har förstörts totalt.

Magnesium är en av de viktigaste mineralerna i din kropp
Magnesium är en av de viktigaste mineralerna i din kropp. Det är det femte mest förekommande mineralämnet i din kropp efter kalcium, fosfor, kalium och natrium. Din kropp innehåller 20–28 gram magnesium vilket motsvarar ungefär 2 matskedar. 99 procent av det finns i cellerna. 50–60 procent är lagrat i skelettet och 20–30 procent i musklerna. Över 300 biokemiska processer i din kropp är beroende av magnesium. Cellernas energiproduktion är beroende av magnesium. Magnesium aktiverar 76 procent av alla enzymer i din kropp. Magnesium är essentiellt för 325 enzymreaktioner av vilka de flesta påverkar produktion, transport, lagring och användning av energi. Magnesium reglerar electrolyterna natrium och kalium i cellerna genom ett enzym som transporterar in näringsämnen i cellerna och transporterar ut gifter ur cellerna. Vid magnesiumbrist utsöndras kalium ur kroppen vilket gör dig svag och utmattad. Magnesium är alkaliskt och reglerar pH-halten i din kropp.

Magnesium är viktigt för sockeromsättningen
Magnesium fungerar som ett koenzym i kolhydrat- och proteinmetabolismen. Det är involverat i proteinsyntesen och DNA-produktionen samt i inlagringen och frigörandet av ATP som är dina musklers raketbränsle. Magnesium hjälper till att omvandla blodsocker till energi och bidrar till att reglera blodsockret. Det bidrar vid absorption av kalcium, fosfor, natrium och kalium och förhindrar avlagringar i artärerna. Magnesium ingår i enzymer som är engagerade i neuromuskulära kontraktioner och är en förutsättning för att vitaminerna B, C och E ska fungera. Det förbättrar även din motståndskraft och skyddar dina celler mot många sjukdomar.

Magnesium minskar risken för hjärtinfarkt
År 1900 obducerade professor Ott Hejt över 1000 personer utan att hitta en enda hjärtinfarkt. På den tiden var dagsintaget av magnesium mångdubbelt jämfört med idag. Flera vetenskapliga studier visar att risken för hjärtinfarkt ökar i områden där dricksvattnet är mjukt. Mjukt vatten innehåller mindre kalk och mindre magnesium. Magnesium förbättrar blodcirkulationen i trånga blodkärl genom att det förhindrar att blodkropparna klumpar ihop sig.

Magnesium detoxar hjärnan
Magnesium löser upp förkalkningar vid kärlväggar, i blodomloppet, i muskler och organ. Magnesium bidrar till minskat upptag och ökad utsöndring av kemikalier och tungmetaller. Forskning visar att tillräckligt med magnesium skyddar hjärnans celler från skadliga verkningar av aluminium, beryllium, kadmium, bly, kvicksilver och nickel. Låga nivåer av magnesium i hjärnan bidrar till ansamling av tungmetaller i hjärnan som orsakar Parkinsons och Alzheimers. Det verkar som om metaller konkurrerar med magnesium om inträde i hjärnans celler. Om magnesiumhalten är låg absorberas metallerna mycket lättare. Det existerar även en konkurrens i tunntarmen vid absorption av mineraler. Om det finns tillräckligt med magnesium absorberas inte aluminium. Magnesium är viktigt för hjärtat. Om det fattas magnesium krampar hjärtmuskeln vilket kallas hjärtattack. Brist på magnesium kan orsaka trötthet, utmattning och utbrändhet samt hjärtstillestånd. På akutmottagningen används magnesium som hjärtstartare genom att det injiceras direkt i hjärtmuskeln.

Det krävs magnesium för att ta upp kalcium
Magnesium behövs för att din kropp ska kunna absorbera kalcium. Magnesium styr upptaget och användandet av kalcium. Om ditt kalciumintag är högt och ditt magnesiumintag lågt urkalkas ditt skelett. Om du är benskör behöver du troligtvis inte mer kalcium utan mer magnesium och styrketräning. Den riktiga proportionen mellan kalcium och magnesium är 2:1 men idag äter de flesta så mycket mjölkprodukter att förhållandet är 10:1. Om du är benskör skriver din läkare ut kalcium. Ju mer kalcium du äter desto mer kalcium förlorar du från ditt skelett. Det verkar logiskt att äta mer kalcium när man har kalciumbrist i skelettet men benskörhet beror inte på kalciumbrist utan på magnesiumbrist. Om kalciumintaget är för högt i förhållande till magnesiumintaget lagras kalcium i kroppens mjukdelar istället. Organ, leder och hjärnan kan förkalkas. Ådrorna förkalkas. Magnesium förhindrar kalkavlagringar.

Du svettas ut magnesium
Idag innehåller våra livsmedel en bråkdel av den mängd magnesium som den innehöll för 100 år sedan. Redan 1936 kom larmrapporter om låga nivåer magnesium i odlingsjorden. Ensidigt odlade åkerjordar har utarmat odlingsjorden på magnesium. Kemiska gödningsmedel hindrar grödor från att ta upp magnesium ur jorden. Kaffe, te och Coca-Cola dränerar din kropp på både kalcium och magnesium. Coca-Cola innehåller fosforsyra som även används för att avkalka kaffebryggare. Vätskedrivande medel driver ut mineraler ur din kropp. Stora mängder magnesium utsöndras när du svettas.

En för stor mängd kalcium dränerar din kropp på magnesium
Du behöver kalcium men det är magnesium som styr halten av kalcium i din kropp. Magnesiumtillskott används fel. Det intas tillsammans med kalcium. Du har troligen redan ett överskott av kalcium. Det är magnesium du behöver. Kalcium är beroende av magnesium för att det ska kunna tas upp i benvävnaden. När du äter för mycket kalcium i förhållande till magnesium dräneras din kropp på magnesium. Detta är ofta fallet med människor som dricker mycket mjölk. Mjölk innehåller mycket mer kalcium än magnesium. Förhållandet dem emellan är 8:1. I förlängningen leder det till magnesiumbrist. Det är därför benskörhet är vanligare i länder där befolkningen dricker mycket mjölk. Det måste vara en balans mellan kalciumintag och magnesiumintag men om du har magnesiumbrist ska du börja med att bara tillföra extra magnesium och minska på kalciumintaget. Tillför bara magnesium tills samtliga bristsymptom har försvunnit. Ät därefter ett kalcium-magnesium tillskott med förhållandet 2:1. Om du tränar hårt och svettas mycket och därför förlorar mycket magnesium bör du istället ta ett tillskott med förhållandet 1:1. Om du intar för mycket magnesium utsöndras det ur kroppen men om du bara intar magnesiumtillskott när dina magnesium nivåer är normala driver det ut kalcium ur din kropp.

Dagsbehovet av magnesium
Enligt professor Robert Tigerstedt var det dagliga intaget av magnesium i vår kost 1250 mg i början av 1900-talet. Idag får vi i oss knappt 250 mg. Det rekommenderade dagsbehovet är satt till 350 mg men det är troligtvis alldeles för lågt för optimal hälsa. Högt intag av kalcium, fosfor-, D-vitamin, alginat, järn, mangan, fosfor, protein och fett samt oxalsyra och fytinsyra minskar upptaget av magnesium. Aminosyran Kolin och vitamin B6 ökar upptaget av magnesium.

Undvik kelaterat magnesium
Det finns många olika sorters magnesiumtillskott. Magnesiumoxid är den vanligaste och billigaste formen av magnesium men den tas upp dåligt. Enligt Dr Carolyn Dean tar din kropp upp 4 procent av magnesiumoxid. Kelaterat magnesium innebär att magnesium är bundet till en aminosyra. Kelaterat magnesium finns till exempel i form av magnesiummalat, magnesiumcitrat och magnesiumlaktat. Problemet med kelaterade mineraler är att det är kolloida mineraler och att partikelstorleken därför är för stor för att tränga igenom cellmembranen. Du ska inte använda något annat magnesium tillskott än joniserat magnesium.

Använd magnesium olja
Mineralife tillverkar magnesium olja i sprayform som appliceras på huden. Det är egentligen inte en olja utan en övermättad koncentration av magnesiumklorid och vatten. Den innehåller 100 procent ren magnesiumklorid med minimal partikelstorlek. Den innehåller den högsta kvalitén av naturlig magnesiumklorid hämtad från avlagringar i underjorden i det förhistoriska Permhavet där den har legat skyddad från elementen och miljöpåverkan i 250 miljoner år. Den absorberas snabbt av huden och lämnar en rest av havssalt som känns lite oljig och som du kan tvätta bort. En fördel med magnesiumolja är att den inte påverkar matsmältningssystemet och att den laxerande effekten därför undviks. Mineralife magnesiumolja innehåller joniserat magnesium i Ångström-storlek som är vattenlösligt. Partiklarna är mindre än 0,1 nanometer i storlek. Det är samma form av magnesium som finns naturlig i Grönsaker, frukt och bär. Tidigare har det bara varit naturen själv som har kunnat producera joniska mineraler. Frukter och grönsaker förvandlar olösliga mineraler i jorden till joniska vattenlösliga mineraler i Ångström-storlek som är biotillgängliga för din kropp. Din kropp absorberar mer magnesium genom transdermal behandling med joniserad magnesium än med orala former. Det är det snabbaste sättet att återställa den intracellulära koncentrationen av magnesium. Den stora fördelen med transdermal joniserad magnesium är att det tas upp till 98 procent. Åtta spray är underhållsdosering och det ger 100 mg rent elementärt magnesium. Det finns ingen rekommenderad maxdos enligt tillverkaren. Din kropp kan utsöndra ett eventuellt överskott.

Effektivare än intravenös administration
Dr. Norman Shealy har testat transdermal magnesiumolja och intravenös administration av magnesium och enligt honom så ökar du dina intracellulära nivåer av magnesium snabbare med transdermal magnesiumolja. Dr Shealys erfarenhet är att det tar upp till 5 år att återställa intracellulära nivåer av magnesium med orala tillskott som inte är joniska medan transdermalt magnesium återställer dem inom 4 veckor.

Mineralife magnesium oil
Jag rekommenderar mina klienter att använda Mineralife Magnesium Oil och spraya sig med åtta gånger dagsdosen som är 64 spray per dag i 30 dagar för att fylla på sina förråd och att sedan gå över till oral flytande joniserat magnesium och ta dagsdosen som underhålls dosering. En flaska innehåller 1920 spray och räcker i 30 dagar. Då fyller du på med 24 gram elementärt magnesium i ditt förråd.

Vid högt intag av icke joniskt magnesium kan du få diarré. Ett högt intag av transdermalt magnesium påverkar inte din mage. Om du misstänker att du har magnesiumbrist rekommenderar jag att du provar Mineralife magnesium olja. Du kan köpa både den och den orala varianten hos oss på Stronger Performance & Rehab på Malkars Träningscenter Västra i Kalmar.

Dagens viktigaste mål är inte frukosten utan målet efter träningen och det bör bestå av pulver och vatten. Hel föda i form av vanlig mat tar lång tid att bryta ned och det tar därför för lång tid innan aminosyrorna och sockret tas upp i blodet och når dina muskler. Forskning visar att om du äter livsmedel som innehåller antioxidanter efter träningen så får du mindre effekt av din träning. Du bör därför undvika att äta frukt och bär efter träningen. Du bör också undvika att äta fett efter träningen eftersom det bromsar upptaget av protein och kolhydrater. Jag rekommenderar de elitidrottare jag tränar och de av mina klienter som vill öka sin muskelmassa snabbt att dricka en återhämtningsdrink direkt efter sin träning. Om du tränar nästan varje dag eller till och med flera gånger om dagen bör du definitivt använda dig av en återhämtningsdrink.

Forskning visar att din kropp kan lagra in 4 gånger mer kolhydrater i form av glykogen i dina muskler 30-60 minuter efter träningen och att denna glykogeninlagring sker utan inverkan av insulin. Fysisk aktivitet aktiverar glukostransportörer, Glut-4, som transporterar in glukos i muskelcellerna. Din kropp är programmerad för överlevnad och prioriterar därför att återställa dina musklers energilager högre än muskeluppbyggnad. Om du bara dricker protein när dina muskler är tömda på glykogen omvandlar din kropp proteinet till socker och lagrar in det i form av glykogen i dina muskler. Det är ett dyrt sätt att förse dina muskler med energi och det blir inget protein över till proteinsyntes.

Vassleprotein är ett protein som bryts ned snabbt och det tas därför upp i blodet snabbt. Det har det högsta biologiska värdet av alla proteiner och det innebär att din kropp kan ta upp en större del av vassleproteinet än den kan av andra proteiner. Vassleproteinets biologiska värde är 159. Vassleprotein har ett högt innehåll av aminosyran leucin som triggar den anabola processen. Vassleprotein innehåller ungefär dubbelt så mycket leucin som kaseinprotein. Mjölkprotein består till 20% av vassleprotein. Vassleprotein är skört och värmekänsligt. Det måste därför vara utvunnet utan påverkan av värme för att inte denaturera och ska därför vara filtrerat. Det är stor skillnad på vassleprotein och vassleprotein. Engelska Reflex Nutrition tillverkar ett vassleprotein som är så naturligt, obehandlat och rent som det går att få det med dagens teknologi. Det saknar onaturliga tillsatser helt och hållet. Det innehåller varken syntetiska sötningsmedel, färgämnen eller smakämnen. Det heter Natural Whey och utvinns genom ultrafiltrering och membran filtrering av färsk skummjölk. Det har ett högt innehåll av grenade aminosyror BCAA och innehåller 16% mer leucin än andra vassleprotein. Reflex produkter testas regelbundet av ett oberoende laboratorium. De kan därför garantera att deras produkter inte innehåller några spår av dopningsmedel.

Vitargo är en patenterad svensk kolhydrat. Det är kornstärkelse och finns bara i sportdrycken Vitargo. Kornstärkelse är den kolhydrat som tas upp i blodet allra snabbast. Forskning vid Karolinska Institutet visar att Vitargo åstadkommer 130% snabbare magtömmning 10 minuter efter intag jämfört med maltodextrin, 78% högre insulinutsöndring de första 10 minuterna efter intag jämfört med maltodextrin och 70 % snabbare glykogeninlagring vid intag direkt efter träning jämfört med maltodextrin. Vitargo återbildar dina tömda glykogenlager 63% snabbare än någon annan kolhydrat. Vitargo minskar muskelprotein nedbrytningen 78 % mer de första 10 minuterna efter intag. Minst 110 olympiska medaljörer vid OS i Peking 2008 använde Vitargo och passerade dopningskontrollen utan problem.

Drick en återhämtningsdrink bestående av Reflex Natural Whey och Vitargo Pure direkt efter träningen innan du duschar och byter om. Vitargo Pure är smakneutral så du kan blanda den med Reflex Natural Whey som är smaksatt. Ta med en shaker med de två olika pulvren till gymmet, fyll på med kallt vatten, skaka och drick direkt efter träningen. Återhämtningsdrinken ger en kraftig anabol effekt, förkortar återhämtningstiden och dina muskler växer därför snabbare. Reflex Natural Whey och Vitargo Pure finns på Gymgrossisten.

Self Myofascial Release, SMR eller foam rolling är mjukvävnadsmassage som du kan utföra på dig själv för att förbättra kvaliteten på dina muskler, minska muskeltonusen på överaktiva muskler och minska ärrvävnad. SMR förbättrar den neuromuskulära funktionen. Foam rollern öka rörelseomfånget i lederna och du kan även använda den för att öka mobiliteten i din bröstrygg.

Amerikanska styrkecoacher började använda pilatesrullar för att deras klienter skulle kunna kontrollera sina muskler, massera bort ömhet och släppa på den omgivande muskelfascian innan sina träningspass. En pilatesrulle är oftast 90 centimeter lång och 15 centimeter i diameter och tillverkad av ett hårt skummaterial som inte förlorar sin form. Lacrossebollar, tennisbollar, studsbollar, golfbollar och kruskavlar används också till SMR. En pilatesrulle eller foam roller kostar lika mycket som en massage och håller en livstid. I USA kallar man det för fattigmansmassage. Du använder din egen kroppstyngd för att mangla dina muskler på rullen som fungerar som en kavel.

När jag köpte min foam roller för 3 år sedan fick jag leta en stund innan jag hittade någon svensk leverantör. De hade precis kommit till Sverige. När jag började arbeta som personlig tränare i maj förra året var en foam roller det första jag införskaffade och det var många som höjde på ögonbrynen och undrade vad det var för något. Nu börjar de dyka upp i både tidningsartiklar och annonser. Jag har löst många problem på mina klienter med min foam roller under mitt år som personlig tränare. Jag skulle inte vilja vara utan detta verktyg i mitt jobb.

Dina muskler har en omgivande hinna, en muskelfascia. Det är en bindväv som håller ihop musklerna och skyddar dem mot friktion samt gör att musklerna kan glida mot varandra. Fascian påverkar dina muskler mer än du kan föreställa dig. Den är en integrerad del av det neuromuskulära systemet. När du ökar trycket på en muskel med en foam roller förändrar du muskelspänningen så att Golgi senorgan stimulerar muskeln att slappna av. Det är därför SMR fungerar så bra. Muskelfascian har en förmåga att klibba fast på fel ställe på muskelbuken ibland. Med Self Myofascial Release kan du släppa på fascian så att muskeln glider naturligt i sin fascia igen. Om du har mycket muskelspänningar eller ärrvävnad i dina muskler kan det vara en smärtsam upplevelse att ligga och rulla på foam rollern de första gångerna. Det innebär alltid en skaderisk att ha ömma och strama muskler. Genom att använda en foam roller regelbundet behöver du inte gå till en massör lika ofta. Du återhämtar dig även snabbare om du använder foam rollern efter dina träningspass och tävlingar.

Numera finns det foam rollers som är konstruerade för self myofascial release med olika mönster som gör att du kommer åt triggerpunkter. Foam rollern är även perfekt för att öka rörligheten i bröstryggen och det är något som många har behov av idag. Det går även att använda bollar för SMR.

Jag rekommenderar en foam roller. De flesta av mina klienter köper en egen när de upptäcker hur bra detta enkla redskap är. De elitidrottare som jag tränar köper både en lång foam roller att ha hemma och en kort som de kan ta med sig på träningsläger och till tävlingar.

1937 uppfann Vitale Bramani, därav namnet Vibram, en gummisula som innebar en revolution för bergsklättrare. Det blev början till den numera välkända Vibram sulan. De tåskor som nu kännetecknar Vibram och har gjort dem kända över hela världen började som en designstudie 1999 när en design student som hette Robert Fliri ville göra det mer naturligt att röra sig i naturen. De första FiveFingers skorna med en individuell ficka för varje tå kom ut på marknaden 2005 i form av ett par minimalistiska konceptskor för segling. Inspirerade av barfotalöpning fortsatte man att experimentera och numera finns det ett par Vibram FiveFingers för de flesta idrottsaktiviteter.

Grymt grepp
Nu har jag tränat i 7 veckor med ett par Vibram FiveFingers KSO på fötterna. KSO är egentligen gjorda för vattensporter och har därför ett grymt grepp. KSO betyder Keep Stuff Out. De är konstruerade för att vara luftiga och att greppa bra på våta underlag och saknar därför fodring. De har ett spänne över vristen som gör gör att de sitter tight på foten och ett elastiskt band bakom hälen som gör att hälgreppet blir perfekt. Jag köpte dem främst för att få ett bättre grepp när jag tränar mina vadmuskler. Med andra skor på fötterna har jag alltid halkat av vadpallen och fått ställa mig tillrätta 2-3 gånger per set när jag gjort Tåhävning. Det stör mitt fokus och är självklart ineffektivt. Med barfotaskor på fötterna har jag aldrig halkat av vadpallen. Det är dessutom obekvämt att träna vader i andra skor. Jag får ingen kontakt med underlaget och min fots rörlighet är begränsad.

Har du olja på händerna när du gör chins?
Barfotaskorna är den bästa personliga styrketräningsutrustning jag någonsin har köpt. De är essentiell utrustning för dig som vill ha starka och vältränade vadmuskler. Tåhävning utan barfotaskor på fötterna är som att göra chins med olja på händerna. Du har ingen möjlighet att få ut maximalt av din vadträning om du inte tränar barfota och då får du endera vara hårdhudad eller träna i barfotaskor istället. Mina FiveFingers tillåter mig att gå djupare ned än jag skulle klara av barfota eftersom vadpallens kant skär in i min fotsula och rörelsemomentet blir därför längre och min vadträning mycket effektivare med barfotaskor.

Ökad proprioception
Barfotaskorna ger verkligen barfotakänsla. Det är lite som att ha en andra hud på foten. De ger mig den rörelsefrihet jag behöver när jag tränar. Med barfotaskor på fötterna får jag en ökad proprioception. Det betyder att jag känner av underlagets form, vilken position min fot har och vilken rörelse min fot gör mycket tydligare. Vibram FiveFingers är de enda skor som är biomekaniska. De tillåter mig att röra mig så som jag är designad av naturen att röra mig. Den största skillnaden med barfotaskor är de fem tåfickorna som tillåter min fot att röra sig precis som om jag vore barfota och min kropp kan därför använda sin inbyggda intelligens.

Jag blir stabilare i mina Vibram Fivefingers
De individuella tåfickorna tillåter mina tår att spreta isär så att jag står stabilare, mina tår kan arbeta oberoende av varandra och de kan greppa underlaget. Den tunna sulan gör att receptorer i min fots främre del känner av underlaget mycket tydligare. Minsta känsla av obalans registreras och en signal skickas direkt till mina muskler så att de anpassar sig automatiskt. Signalen behöver inte nå min hjärna först. Det gör det lättare för mig att hålla balansen när jag gör split squat. Med barfotaskor på fötterna blir min kropp medveten om exakt vilken position mina fötter har hela tiden och på så sätt blir jag mer lik ett djur i mina barfotaskor.

Perfekta för marklyft
Vibram FiveFingers har ingen uppbyggd häl och därför aktiveras mina sätesmuskler och hamstrings mer när jag gör marklyft i mina barfotaskor jämfört med om jag skulle ha en sko som är uppbyggd i hälpartiet. Jag rekommenderar dem varmt till dig som styrketränar. De är värda varenda krona och alla konstiga blickar. Barfotaskor is the shit.